С напредване на възрастта оценявам важността на разтягането преди всяка дейност и гмуркането не е по-различно. От съществено значение е да подготвите екипировката си за гмуркане и тялото си правилно преди гмуркане.
ГЛЕДАЙ ВИДЕОТО
Значението на разтягането за гмуркане
Гмуркането е тренировка за цялото тяло, която включва вдигане на тежести, повтарящи се движения, хиперекстензии и аеробни упражнения. Не всичко опира до издухване на балони. Тази публикация в блога е вдъхновена от абонат на канала, Кайл Флеминг, който поиска разтягания и упражнения, които биха помогнали при гмуркане. Има няколко упражнения, които в идеалния случай трябва да правите всеки ден, но е особено важно да изпълнявате тези участъци в началото на деня си за гмуркане, за да подготвите ключовите си мускулни групи.
Спонсорирано от Shearwater Dive Computers
Това ръководство е спонсорирано от Срязваща вода, една от най-високо ценените марки за гмуркане днес. Shearwater току-що пусна нов компютър за гмуркане- Перегрин TX, който разполага с вграден в въздуха цветен екран и безжична акумулаторна батерия. Shearwater разработи технически гмуркащи компютри когато собствениците не могат да намерят това, от което се нуждаят на пазара. Сега те предлагат пълна гама от най-високо качество гмуркащи компютри, от начално ниво за развлечение до екстремни технически гмуркащи компютри. Питам наоколо на линия, и ще ви е трудно да намерите някой, който не препоръчва Shearwater.
Ключови разтягания и упражнения за гмуркачи
Shoulders
- Разтягане на рамото: Насочете едната си ръка към небето и след това докоснете задната част на врата си. Използвайте другата ръка, за да натиснете леко лакътя си по-вертикално и протегнете ръката си възможно най-надолу по гърба. Задръжте за 30-60 секунди, след което сменете страните.
- Разтягане на ротаторния маншон: Наведете се в кръста с изправени крака и извъртете едната ръка напред 30 пъти, след това назад 30 пъти. Повторете с другата ръка, като започнете с малки кръгове и постепенно ги увеличавате.
обратно
- Twist Stretch: Седнали или изправени, изправете гърба си и скръстете ръце пред себе си. Бавно се завъртете с лице към раменете си възможно най-наляво, задръжте за няколко секунди, след това се върнете към центъра и завийте надясно. Гладките движения са ключови; избягвайте подръпване или подскачане.
- талпи: Заемете позиция за преса с гръб в една линия с краката. Задръжте възможно най-дълго, като се стремите 30 секунди. Използвайте коленете си, ако е необходимо, и слезте до лактите, ако болят китките ви.
крака
- Клякам: Застанете с крака на ширината на раменете, пети на земята, изправен гръб и дупе леко навън. Свийте коленете си, без да ги оставяте да се движат напред от пръстите на краката, сякаш седите на стол, след което се изправете.
- Разтягане на глуте: Легнете и приближете коленете си към гърдите. Прекосете десния крак над лявото коляно и дръпнете левия крак към гърдите си. Повторете с другия крак.
- Quad Stretch: Легнали настрани, хванете горния си крак зад себе си и го дръпнете към дупето, като държите коленете събрани. Задръжте за 20-30 секунди, след това сменете страните.
- Стреляй: Легнали по гръб, стабилизирайте се с единия крак и повдигнете другия прав, като го придърпате леко към гърдите си. Това може да се направи и стоейки с крак, подпрян на щанга.
- Разтягане на прасеца: Седнете и изпънете единия крак. Използвайте кърпа, за да дръпнете пръстите на краката към себе си и задръжте за 30-60 секунди, след което сменете краката. Ако носите перки, хванете върха на перки и опънете прасеца си по подобен начин.
- Разтягане на глезена: Намерете повдигната платформа с височина около коленете, поставете стъпалото си плоско и облегнете тежестта си върху коляното, за да разтегнете задната част на глезена.
Последни съвети
Не забравяйте да повдигате с краката си, а не с гърба си, и улеснете подготовката си възможно най-лесно. Поставете маската и екипировката си на леснодостъпно място, преди да сложите BCD и тежестите. Ако очаквате да се борите с нещо, помолете за помощ.
Грижете се за тялото си точно както за екипировката си. Преди следващото си гмуркане направете малко разтягания и се стоплете. Гмуркането е изживяване за цялото тяло, така че се съсредоточете върху обхвата на движение в раменете, бедрата, коленете и глезените, докато загрявате всички основни мускулни групи.
Останете хидратирани, но не прекалено. Потърсете „имерсионна диуреза“ за повече информация. Вижте днешния спонсор, Срязваща вода, за най-високо качество гмуркащи компютри. Техният Peregrine TX е силно препоръчван от водолази по целия свят.
За повече съвети за гмуркане и прегледи на екипировка посетете нашия уебсайт и обмислете да се абонирате за нашия списание. Това е страхотен подарък, който продължава да дава. Благодаря за четенето и безопасно гмуркане!
