Тази седмица сме фокусирани върху дишането.
Ще ви дам моя най-голям сингъл инструктор съвет за ниво, за да ви помогне да контролирате дишането си при гмуркане и да го направите възможно най-доброто. Но първо искам да отговоря на трите най-чести въпроса, които получавам, когато се гмуркам инструктор по отношение на дишането като водолаз.
Защо контролът на дишането е толкова важен за водолазите?
Аз съм голям фен на дишането като цяло; Искам да кажа, че го правя всеки ден, цял ден. Доколкото си спомням, аз съм голям фен на дишането, докато някои хора биха поставили способността си да замъгляват огледало в автобиографията си, никога не съм смятал дишането за умение, докато не попаднеш под вода. Причината, поради която дишането се счита за умение, когато се гмуркате, е, че има правилен начин за дишане и грешен начин за дишане. Трябва да имате предвид, че дишането е взаимосвързано с други основни умения, така че имате регулиране на задвижването на дишането и контрол на плаваемостта и ако едно от тях е изключено, това ще се отрази на останалите три. Ако дишането ви е изключено, плаваемостта ви незабавно се изключва. Ако фитингът ви е изключен, това ще се отрази на дишането ви, което ще се отрази на позицията на тялото ви във водата. Всичко е взаимосвързано и на всичкото отгоре колкото по-бавно и по-контролирано е дишането ви, толкова по-дълги и по-приятни ще бъдат вашите гмуркания.
Как трябва да дишам, когато се гмуркам?
За да отговоря на него, ще приведа моя опит като техническо гмуркане инструктор и ще ви даде някакъв съвет от следващо ниво и намеци и съвети за техники, които използваме, за да минимизираме потреблението на газ. За да го овладеете, горещо ви препоръчвам да развиете диафрагмено или дишане, което означава да използвате мускулите на диафрагмата, за да изтеглите въздух в белите дробове, вместо да го изпомпвате с гръдните мускули. По този начин изтегляте въздух дълбоко в дъното на белите дробове и след това го изпразвате отгоре, като използвате гръдните си мускули по традиционен начин. Това, което прави, е, че върти газа в белите дробове възможно най-много и получава възможно най-много CO2, който е газът, който всъщност кара нуждата ви да дишате от белите дробове и изпомпва свеж газ там. В техническото гмуркане това е известно като идеално дишане.
Сега, ако изглежда, че диафрагменото дишане просто не работи за вас, има нещо друго, което можете да направите и това е да се опитате да регулирате времето, което прекарвате във вдишване, с времето, което прекарвате в издишване, така че вдишвайте на четири броя и издишайте за четири броя. Когато можете да направите това чрез гмуркането си и осъзнаете, че дишането ви се е изравнило, вдишайте и издишайте и преминете към пет броене. И когато можете да направите това, без да се налага да броите до пет при всяко вдишване и издишване и откриете, че това се превръща в естествения ви модел, преминете към броене до шест и тогава сте почти инструктор ниво. Това приятно ритмично дишане ще ви помогне да забавите сърдечната си честота, ще ви направи по-спокойни и ще циркулира газовете през дробовете ви възможно най-ефективно.
Направете проверка 10 най-добри съвета за подводна фотография
Как мога да коригирам дишането и разхода на газ?
Освен очевидното да правите повече кардио и да влезете в по-добро физическо състояние, има много неща, които можете да направите, за да намалите консумацията на газ, някои от които са свързани с дишането, а други с други употреби на газ. Докато сте на гмуркане, едно от нещата, които препоръчвам на всеки водолаз да направи, за да подобри разхода на газ, е да подобри своите перки и трим. Излишно е да казвам, че ако постигнете възможно най-ефективен перки и триминг, ще изразходвате по-малко енергия под вода. Ще създадете по-малко съпротивление и всеки ритник ще бъде по-ефективен, така че това, което ще направи, е тялото ви да не работи толкова усилено. Няма да произвеждате толкова много CO2, а натрупването на CO2 е газът, който всъщност предизвиква желанието ви да вдишвате и това е, което ви кара да консумирате повече газ.
В допълнение към работата върху вашите перки и подстригване, искам да работите и върху теглото си. По същество винаги искате да се гмуркате с възможно най-малкото тегло, което можете да избягате, ако сте с наднормено тегло. Това означава, че с всеки ритник, който правите, изтласквате повече маса през водата, отколкото би трябвало, което ще означава, че ще трябва да дишате по-трудно.
Друг основен съвет, който казвам на моите гмуркачи през цялото време, е, че ако просто сте там долу и дишате като ядосан дракон, планирайте лесни гмуркания. Просто се придържайте към дрифт гмуркането, което е нискоенергийно и супер релаксиращо. Управлявайте стреса си и се уверете, че не закъснявате до мястото за гмуркане или мястото за заминаване. Уверете се, че имате цялата си екипировка. Проверете отново всичко. Премахнете всичко, което може да ви причини потенциален стрес, така че да сте възможно най-спокойни. Уверете се, че сте добре хидратирани и се наспивайте добре вечерта преди гмуркане. Премахнете възможно най-много от психологическия и физически стрес и се уверете, че се явявате на гмуркането възможно най-спокойни.
Ако се чудите защо се гмуркате инструктор е толкова добър в дишането, защото правим това всеки ден. Ето го, това е още един най-добър съвет за вас да се гмуркате повече. Знам, че може да не е практично, ако имате ежедневна работа, но е каквото е.
Сега ще ви дам най-големия си съвет, който всеки гмуркач може да приложи, за да подобри потреблението на газ, това е да научите как и да следите скоростта на SAC. SAC означава консумация на въздух на повърхността и това е по същество скорост, изразена в кубични футове в минута или литри в минута за това колко газ сте използвали при гмуркането спрямо дълбочината ви на повърхността. Това е много проста математика. Знам, че звучи страшно, но всъщност е много лесно да се изработи и ако следите това число (литри в минута или кубични футове в минута), можете да търсите подобрения с течение на времето.
Дишането е една област в основните умения на гмуркането, която всъщност е математически измерима и ако е математически измерима, тогава с течение на времето, когато получите повече точки от данни, можете да търсите тенденция и да правите подобрения по съответния начин.
Също така проверете 5 съвета за гмуркачи в открити води
