Твърде много от нас ще се справят спокойно през студените, зимни месеци и може би са прекалили с пайовете с кайма по Коледа, но не се страхувайте, нашата прочута група гурута в индустрията има страхотни съвети как да станете по-здрави и по-здрави.
GUE Джон Кендъл заяви: „Често чувам хора да говорят за „годност за гмуркане“ и как това изключва нуждата просто да бъде „годен“ – за съжаление, грешат. Общата физическа форма е жизненоважен компонент на подготовката за гмуркане.
Ние редовно се поставяме в ситуации, в които цялото ни тяло работи по-усилено, за да оцелее (например дишането на 30 м отнема четири пъти повече усилия от дишането на повърхността) и нашата физическа и психическа годност ще повлияе значително на лекотата и резултатите от гмуркането. Фитнесът не е нещо, което може да се направи в последния момент, но изисква съзнателни непрекъснати усилия за поддържане и подобряване.
Колкото по-висока е експозицията на гмуркането, толкова по-високи трябва да бъдат нивата на фитнес. Така че за мен това не е просто въпрос на получаване 'гмуркане' готов за сезона, по-скоро е въпрос на получаване и поддържане на добра физическа форма през цялата година. Ако все още не сте в този лагер, тогава започнете днес и се опитайте да станете по-активни.
Качете се пеша по стълбите, вместо да използвате асансьора, проверете дали ходенето пеша или с велосипед до работа би било възможно. Ако не, тогава краткотрайните тренировки с голямо въздействие могат да бъдат чудесен начин за бързо придобиване на фитнес и загуба на тегло. Моите лични фаворити са T25 и Insanity, но има много.
„И накрая, помислете за подходящ медицински преглед за гмуркане. Професионалистите са задължени да правят това всяка година в Обединеното кралство, но е добра идея да си направите правилен преглед и да се уверите, че няма скрити проблеми. Всяка година има няколко смъртни случая и други инциденти, дължащи се на медицински проблеми, подобряването на вашата годност може само да помогне за намаляване на риска.“
Фил Албъртс, от British Sub-Aqua Club, каза: „Прост, но ефективен съвет, когато става дума за здраве при гмуркане, е да се отнасяте към фитнеса си като към важна част от цялостната си рутинна поддръжка на комплекта през цялата година!
„Въпреки че гмуркането не се разглежда непременно като аеробна форма на упражнение от някои, вашето ниво на фитнес е от съществено значение както за вашата безопасност, така и за участието в спорта. Вашето ниво на аеробна годност и сила почти сигурно ще повлияе на вашето удоволствие – всички сме отбелязвали понякога колко по-лесно е да се гмуркаме и да продължим с гмуркането към края на сезона, отколкото когато се успокояваме скърцащо от зимните месеци в началото.
„Ключът към започването на сезона за гмуркане през 2018 г. е да погледнете нивото си на фитнес сега и да планирате да го подобрявате и редовно да го поддържате. Това не означава, че изведнъж трябва да започнете обучение като 'Железният човек', но дейности, които повишават аеробните ви способности и изграждат силата ви, трябва да бъдат част от обичайната ви рутина.
„През зимните месеци, когато отворена вода времето е съкратено, можете също така да използвате по-голямата част от вечерите си на басейн не само за да практикувате уменията си, но и да надграждате упражнения – много клубове включват предизвикателства и отборни спортове, като например октобут, за да забавляват членовете.
„Фитнесът за гмуркане също трябва да вземе предвид околната среда – по-специално студената вода може да подложи тялото на допълнителен стрес – както и горните усилия, докато се подготвяте за гмуркане. Бъдете наясно със здравето и разбирайте собственото си тяло, това е особено важно, когато остаряваме малко. Здравните проверки – точно както извършвате редовни проверки на комплектите – могат да бъдат животоспасяващи.
„И когато най-накрая дойде време да потопите перката си обратно отворена вода, вървете с подходящо за вас темпо и бъдете сигурни, че вие и тялото ви физически отговаряте на вида гмуркане, който искате да правите.“
Гари Далас, Директор на Обучение RAID UK and Malta каза: „Времето от годината е да започнете да гледате комплекта си за гмуркане, но е също толкова важно да гледате и фитнеса си, което обикновено се пренебрегва. Не е нужно да сте Херкулес или Жената-чудо, просто да се „гмуркате“.
Това е добър период от годината да загубите няколко калории след коледния период и по този начин се подгответе за предстоящата година.
Не, не правете лежанка колкото се може повече цилиндри над главата си, просто се включете в някакъв основен фитнес, може би в местната фитнес зала или отидете на джогинг, плуване или колоездене. Дори простите упражнения, използващи собственото ви телесно тегло у дома, ще бъдат много възнаграждаващи. Необходима е добра издръжливост и малко сила.
„Колкото и да си мислим, че сме в добра форма, просто се обръщаме неловко и посягаме към нещо у дома, можем просто да дръпнем, разтегнем или дори да разкъсаме тази неизползвана/спяща мускулна група. Когато се гмуркате, носейки нещо повече от неопренов костюм, същото може да се случи, без да го очаквате, но сега носенето на обемисто оборудване може да увеличи този фактор.
„Поддържането на топлина по време на гмуркане, особено в студен климат, поддържа мускулите ви по-топли, по-гъвкави и по-малко склонни към проблеми.
„Дори ако сте били запален гмуркач, но сте си взели почивка, успокойте се при първите си няколко гмуркания, за да се върнете към това, никога не прекалявайте. Гмуркането в студена вода и животът под водата са много приятни, но прекомерното дишане или прескачането на дишането може да превърне това в по-малко приятно гмуркане, което води до главоболие. Отпуснете дишането си, изберете някои лесни места за гмуркане… и приятели!
„Ако първо имате нужда от малко време в басейна, отидете в клуба си и го оправете с тях, може би дори освежаване, за да вдигнете самочувствието си.
„Освен това, бъдете внимателни и наясно със заобикалящата ви среда над и под водата.“
Вики Батен, Обучение Супервайзер за PADI EMEA, в предишен живот е учил в балетно училище, става съвременен танцьор и работи като пилатес инструктор в лондонска фитнес зала, така че тя знае нещо или две за фитнеса.
Тя каза: „Не е нужно да сте олимпиец, за да се гмуркате, но по-добрата физическа форма прави гмуркането по-лесно и намалява риска от инциденти, свързани със здравето. Ако не харесвате фитнес залата, ходенето е чудесен начин да тренирате и да се насладите на открито в същото време. Ако искате малко повече активност, „качете се на колелото си“ и се насочете към хълмовете.
Препоръчвам също тонизиране и разтягане. Сега има толкова много начини да направите това с уроци по танци за възрастни, йога, пилатес и много други. Укрепете сърцевината си и разтегнете мускулите си и ще улесните носенето и влизането и излизането от комплекта за гмуркане, без да се нараните. И ако смятате, че това е малко момичешко, вижте любимия си футболист или ръгбист; гъвкавостта е абсолютно ключова за техния набор от умения.“
Рич Съмърсет, териториален директор за PADI EMEA и запален бегач (Той пробяга първия си маратон преди три години и сега е обучение за ултрамаратон (50 мили) през 2018 г.), коментира: „Не всеки може да отиде до фитнес залата, за да натрупа мускули – но това не е особено важно за повечето от нас като гмуркачи. Добрата сърдечно-съдова система обаче е от решаващо значение – и няма нищо подобно на редовно, леко тичане, което да помогне за постигането на това. За да освободите своя вътрешен бегач, просто следвайте няколко прости стъпки:
- Поставете си постижими цели – само 20 минути тичане около блока два-три пъти седмично е достатъчно. Погледнете използването на многото приложения „couch to 5k“, за да ви насърчат.
- След като това стане удобно, използвайте местния Park Run, за да ви мотивира допълнително (parkrun.co.uk)
- Потърсете вдъхновение от Facebook групи (вижте Running Bug като пример)
- Вземете убийствен саундтрак, за да се почувствате епично! (Amazon има плейлисти, предназначени за бягане)
Най-трудната част от всяко бягане е първата стъпка от вратата – никой никога не съжалява за бягане, след като приключи!“
Дейв Протероу, маркетинг консултант за PADI EMEA и ентусиазиран аматьорски играч на скуош, каза: „За тези, на които им е трудно да поставят подметка на асфалта и да блъскат тротоара в продължение на пет мили, включването на спорт в допълнение към общата физическа форма е от решаващо значение.
Всеки спорт, който изисква определено ниво на физическо натоварване, ще помогне, но намерете спорт, който изгражда мускули, укрепва сърцевината, подобрява пъргавината и гъвкавостта и сте на път да спечелите. Спортът, към който редовно се обръщам през зимните вечери, е скуошът.
Бърза игра в продължение на 45 минути ще ме накара да се изпотя повече, отколкото бягане. Красотата на скуоша е, че не е задължително да сте невероятни в него, за да имате забавна тренировка.
„Резултатът е страхотна сърдечно-съдова тренировка и в крайна сметка намалява риска от напрежение и прекомерно разтягане при качване обратно на лодката за гмуркане.“
Тим Клементс от IANTD коментира: „Честита Коледа и снизходителна Нова година! Ако всички сме направили обичайните неща и сега се опитваме да подобрим някакво физическо състояние, което да отговаря на нашите амбиции, новогодишните резолюции са добър начин да започнете.
Ставането във форма за гмуркане несъмнено има своите предимства и е от решаващо значение, за да се насладите безопасно на вашия спорт. Как да направите това зависи от това откъде започвате и къде искате да стигнете. За насочена амбициозна програма със сигурност бих препоръчал работа с физически треньор.
Важно е да се уверите обучение и кондиционирането отразяват това, което трябва да направи тялото ви. Безразборното изпомпване на желязо може да изгради рамене, но не винаги помага за гъвкавост при спирания.
„Най-добрият съвет за поддържане на физическа програма е свързан с редовни интензивни упражнения, добра диета и умствено обучение. Използването на всяка възможност да бъдете малко по-активни може да допринесе за по-добро гмуркане – стълби вместо асансьора, ходене или каране на колело вместо кола, допълнителна обиколка на блока, разхождайки кучето – всичко това се добавя. Сухият януари може да помогне, но някакъв по-дългосрочен баланс в диетата и „угаждането“ ще направят лятото по-добро.
„Зимните вечери също са идеални за мечтания за гмуркания, но ако можете да мечтаете, можете да си проправите път през газов план и да си представите себе си на гмуркане. Сценариите „Ами ако“ ще помогнат на вашите отговори и подготовка. Или опитайте микро клас по човешки фактори от Gareth Lock – отлична вечер за подобряване на вашето гмуркане.
„Последната дума е при поставянето на цели – може би всички ние искаме да се превърнем в закоравяла технологична пеперуда, но всъщност целите трябва да са реалистични. Постигнете ги, почувствайте се добре от това постижение, след това ги актуализирайте и продължете напред – много подобрения на размера на хапките могат да ви отведат дълъг път към това да станете по-добър, по-безопасен гмуркач.“
Снимки от Марк Еванс и Саймън Браун
